Автоматизм

Пишет  Yin:

Оригинал взят у gutta_honey в post

С год назад, когда говорили об эмоциональном интеллекте http://gutta-honey.livejournal.com/288927.html, люди очень воодушевились перспективой отслеживать свои эмоции и что-то с ними делать ради своего блага. Но через какое-то время стали писать в письмах, что, мол, дело странное. Вроде как эмоций-то и нет никаких.

Ну, так по мелочи – пожалуйста. Цветочек увидел – порадовался, больного котенка по телевизору показали – расстроился. А вот по большому счету получается с эмоциями какая-то ерунда. День прошел и, уже засыпая, человек вспоминает : «Ах да! Следить за эмоциями! Так что у меня там сегодня было?» И через какое-то время понимает, что что-то ничего и не было, за чем следить можно было. Хотя день был насыщен до предела событиями.

Куда девались эмоции? Они все там же, где и были в детстве, но они всячески хитро прячутся. Вернее мы сами их прячем. Один из способов спрятать эмоцию – развитие привычного автоматического поведения. Когда есть потребность осознания эмоций, человек может их забить некой стандартной схемой-ритуалом. Часто в процессе выполнения этой схемы люди получают некое удовольствие, что приводит к формированию зависимости от таких схем поведения. Каждый раз в ответ на негативную эмоцию мы можем включать привычное действие, которое зальет негатив неким количеством дофамина и мы все забудем, что нам так хотелось осознать.

Что может быть таким привычным поведением? Да все что угодно. У людей есть излюбленный репертуар: алкоголь, телевизор, Интернет, еда, музыка, хобби, забота о других, токсическое мышление http://gutta-honey.livejournal.com/244556.html, скрытая агрессия http://gutta-honey.livejournal.com/279530.html.
А вообще, что только душеньке угодно, лишь бы не давало думать о насущном.

Конечно, когда произносится слово «зависимость», сразу возникает некий образ человека, чья жизнь и благосостояние тают в результате его страсти к химическим веществам, поведенческим механизмам или вещам. Народ сразу сравнивает себя и воображаемого бедолагу и шумно выдыхает: « Нет, у меня такого нет» . Если я пью то чуть-чуть, в Интернете тоже не часто, а если часто то по делу, телевизор смотрю немного и не сериалы, а серьезные программы. Но дело в том, что несмотря на отсутствие потери адаптации (семья на месте, работа выполняется, друзья в наличии), все-таки у большинства зависимость от того или иного предмета или явления присутствует.

Мы все живем в меняющемся и часто непредсказуемом мире. Т.е. жить совсем на автомате не думая и не понимая, что мы чувствуем по поводу происходящего, невозможно. Но только вот понимать и осознавать не всегда приносит положительные эмоции. Иногда люди вдруг осознают себя где-то черт знает где на просторах жизни посреди кучи проблем, и не знают что с этим делать.

Как только человек сам себя обнаруживает в определенной точке пространства, у него возникают чувства по этому поводу или вопросы о смысле жизни (но ведь думать и чувствовать дело такое, можно в общем-то не всегда добиться хороших эмоций, а даже скорее наоборот, ибо подавляющее большинство думает о себе скорее плохо, чем хорошо). Ужас, как все запущенно и как, и что с этим делать? Как отсюда выбираться? Это серьезные вопросы, которые действительно пугают. Страшно и неприятно об этом думать. И чтобы прекратить все эти эмоции и не дать им дальше пробраться на уровень сознания, человек хватается за привычную деятельность и на корню пресекает эмоциональный инсайт.

Пришла вечером мысль, что не так уж хороши отношения в браке? Иди салатик покроши или поиграй в «стрелялку», сядь на диету и считай калории, погляди футбольный матч или почитай форум. Отпустит. А потом не отвлекайся, чтобы опять инсайтом не пробило – кроши салатик, смотри телевизор, читай форум.

Сами по себе ни салатики, ни стрелялки, ни диеты, ни форумы ничего плохого собой не представляют. Просто сами они примеряются не по назначению. Это хитрый маневр человека по отвлечению себя от себя. А так как вместо болезненных осознаний и чувств вы получаете, какой-то бонус в виде удовольствия, подобная замещающая деятельность становится для человека регулярной. Средний индивидуум имеет стразу несколько таких обманок для себя и умело уходит от всяких там самокопаний путем привычных повседневных действий и занятий.

Скажете: «А может это хобби? Может человеку нравится крошить салатики?» Здесь есть ряд различий, который говорит, что человек это делает не так чтобы для удовольствия, а просто замещает одно действие на другое:

1. Люди, как правило не осознают четко, что они что-то делают специально и обдуманно. Крошить салат, как решение приходит неожиданно и полуавтоматически, как и включить телевизор, поглядеть электронную почту или еще что-то.
2. Хоть и желание себя чем-то занять приходит внезапно, но если приглядеться, то перед самым началом можно определить период, связанный с какими-то неприятными эмоциями, хотя бы их следом. Немного тревоги, страха, обиды, злости. Чувства не желательные для осознавания тут же закрываются привычными действиями. Любой след негативной эмоции тут же вызывает желание его подавить : « А не пойти ли мне поглядеть котиков на ФБ?»
3. Затем деятельность производится полуавтоматически тоже. Человек помнит период крошения салата, но понятия не имеет, сколько процесс занял, что человек думал в это время, а иногда даже не знает, а нужен ли был салат. Со стороны человек выглядит отрешенным, будто он на самом деле о чем-то глубоко размышляет или действительно погружен в деятельность без остатка. Иногда завершив заплыв в вечернее телевещание он испытывает стыд, смущение, сердится на себя : «Ну, вот опять я весь вечер просидел у телевизора».
4. После возникновения негативной реакции ( к примеру стыда) на провал во времени возникает реакция защиты. Человек рационализирует свое поведение ( я устал, поэтому весь вечер провел в таком состоянии), отрицании ( на самом деле я не провел время зря, я думал, отдыхал и т.п.),минимизации ( вовсе я не так и много потратил на телевизор; по сравнению с ИванИванычем я не так уж и много смотрю телевизор),
5. Хоть как такового роста толерантности нет, но, тем не менее, имеет место потребность иметь больше возможности заниматься предметом зависимости. Например, купить больший телевизор, подключиться к кабельному, чтобы иметь больше каналов. Или переписать больше рецептов салатиков, делать новый салатик каждый день, и вообще как-то салатно совершенствоваться. И предела совершенству не бывает.

Чем это плохо?

1. В первую очередь тем, что люди часто вообще теряют связь не только с тем, что происходит в их голове, но и с реальностью. Жизнь проходит на автомате между ежедневными привычными занятиями. Человек к вечеру не может сказать, что он делал весь день, чем занимался, о чем думал, какое у него было настроение.

2. Такие мини-зависимости в неблагоприятных психологических условиях имеют тенденцию превращаться в зависимости полнокровные.

3. Они сжирают время, которое можно было потратить более продуктивно, на что-то действительно хорошее и полезное и оставляют чувство пустоты и бесполезно потраченного периода времени ( дня, недели, месяца, года).

Таким образом, кто уж задумал себя менять в лучшую сторону, есть смысл заняться вот этими самыми защитными привычными занятиями. Чем их больше в жизни, тем более все запущенно, как правило и, они часто являются маской апатической депрессии http://gutta-honey.livejournal.com/219704.html. Желательно эти вещи отлавливать у себя и смотреть, какие эмоции они за собой скрывают. Если вы их у себя найдете, то это не означает, что будет необходимо положить запрет на телевизор и салатики. Все можно, но только если они употребляются по назначению. Т.е. телевизор используется в качестве телевизора, а не заглушки для эмоций.

@темы: не мое, Полезности

---

***

Не успеваю... Конечно, нельзя объять необъятное, но так хочется, а остается только расслабиться и получать удовольствие. Я понимаю, что мир не будет смиренно ждать, пока я решу свои вопросы и достигну своих целей, прежде чем вносить свои корректировки. А... будь что будет. Нет смысла бояться непроизошедшего, нет смысла избегать неотвратимого. Мир, ты же меня любишь? Возможно я опять неправильно расставляю приоритеты, но... пускай все идет своим чередом, я могу лишь делать то, что в моих силах. К чему приводят сверхусилия я уже знаю.

@темы: настроение, про жизнь

---

Интересненько однако...

Пишет  Yin:

Оригинал взят у anna_paulsen в Рационализация и вкус к жизни.


Рационализация - это такой способ избежать чего-то неприятного. То есть на самом деле, это хорошо, что мы смыслы ищем, но иногда поиски смыслов - это такой способ не жить, потому что жить может как-то оказаться не очень приятно.

Например, предлагает вам кто-то сделать что-то для вас необычное, вы не знаете, не пробовали, и в этом месте вполне может проснуться тревога: "а че это за хрень? да ну нафиг!", и если эту тревогу не осознавать, и не соотносить с реальной опасностью (на предмет есть она или нет), то человек обычно в таком случае говорит "а нафига? в чем смысл?". И убивает свою спонтанность в момент. И тогда жить скучно очень.

Рационализация (интеллектуализация, поиски смыслов) свойственны тревожным людям, пережившим опыт непредвиденных ситуаций, где человек не смог справиться со своими негативными эмоциями, то есть с ситуацией смог справиться, а чувства подавил (например страх или злость). Каждый раз сталкиваясь с чем-то новым, не рискуя снова встречаться со своей беспомощностью, он либо ищет в нем некий "интересный смысл" либо заранее это новое обесценивает, как якобы известное. В фильме "Умница Уилл Хантинг" есть диалог Уилла с терапевтом, где терапевт как раз и говорит "ты знаешь все, но ты не знаешь, как это переживается". Знать заранее все - это способ не переживать. И не переживая, человек не встречается не только с негативным опытом, но и с позитивным. И тогда жизнь теряет вкус. Мозг как бы бежит впереди паровоза дабы соломки подостлать. В результате паровоз стоит на месте.

Рационализация - одна из частых причин прокрастинации.

Рационализация свойственна в большей степени сильным женщинам и большинству мужчин. И вот почему: и те и другие имеют в опыте запрет на то, чтобы быть слабым и беспомощным, и для них это одно из самых болезненных переживаний. Они делают все сознательно и бессознательно для того, чтобы снова не ощутить себя беспомощным, слабым, униженным. А все новое - это риск так себя почувствовать.

@темы: не мое, Полезности

---

Принципы ассертивного поведения

Найдено на просторах интернета. Оставлю себе, чтобы потом подумать.


Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

Мануэль Смит разработал модель так называемого ассертивного (самоутверждающего) поведения. Ниже приведены так называемые ассертивные права, а также манипулятивные предубеждения, которые, по мнению авторов концепции ассертивности, блокируют эти права:

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.

2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

4. Я имею право изменить своё мнение.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.
Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

6. Я имею право сказать: «я не знаю».
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8. Я имею право принимать нелогичные решения. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю». Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

10. Я имею право сказать: «меня это не интересует». Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я чёрствый, безразличный.

В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии. В первом случае человеком, который добровольно принимает на себя роль жертвы, руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, опасения потерять то, что уже нажито. Во втором — явное или завуалированное желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам. Агрессор руководствуется принципом «ты мне должен, потому что я сильнее», жертва — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать».
В отличие от этих двух распространённых типов коммуникации ассертивное поведение (assertiveness) опирается на кардинально иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнёры».

Принципы ассертивного поведения:

1. Принятие на себя ответственности за собственное поведение. По своей сути ассертивность — это философия личной ответственности. То есть речь идёт о том, что мы ответственны за своё собственное поведение и не имеем права винить других людей за их реакцию на наше поведение.

2. Демонстрация самоуважения и уважения к другим людям. Основной составляющей ассертивности является наличие самоуважения и уважения к другим людям. Если вы не уважаете себя, то никто не будет уважать вас.

3. Эффективное общение. В данном случае главными являются три следующих качества — честность, открытость и прямота в разговоре, но не за счёт эмоционального состояния другого человека. Речь идёт об умении сказать то, что вы думаете или чувствуете относительно какого-либо вопроса, не расстраивая при этом своего партнёра по общению.

4. Демонстрация уверенности и позитивной установки. Ассертивное поведение предполагает развитие уверенности и позитивной установки. Уверенность в себе связана с двумя параметрами: самоуважением и знанием того, что мы профессионалы, хорошо владеющие своим ремеслом.

5. Умение внимательно слушать и понимать. Ассертивность требует умения внимательно слушать и стремления понять точку зрения другого человека. Все мы считаем себя хорошими слушателями, но возникает вопрос, как часто мы, слушая другого человека, переходим от фактов к предположениям, и как часто мы перебиваем других для того, чтобы побыстрее изложить свою точку зрения?

6. Переговоры и достижение рабочего компромисса. Стремление к достижению рабочего компромисса — очень полезное качество. Подчас возникает потребность найти такой выход из сложившейся ситуации, который бы устраивал все стороны, в ней задействованные.

@темы: не мое, Полезности

---

***

Завтра понедельник, так почему бы не начать новую жизнь? В эти выходные я основательно подготовилась к новому эксперименту над собой, с целью сделать новые шаги в своей жизни. Домашние дела подогнаны насколько это возможно, позитивное настроение вроде налажено, всем, кому обещала пообщаться, позвонила-встретилась. И вообще, главное в жизни - это приоритеты, и они установлены.

@темы: настроение, про жизнь

---

***

Меня выписали, и уже завтра меня ждет работа. Я за ней совершенно не соскучилась и с удовольствием посидела бы дома до конца недели, но надо. Три часа в очереди к участковому терапевту и вуаля! - справка на руках. Мне нашу поликлинику даже жаль, такие очереди, такие дурацкие правила... Не люблю болеть и связываться с нашей медициной. В голове зреет план по изменению образа жизни на боле здоровый. Себя надо любить.
***
Встретила сегодня бывшую сотрудницу. Она прямо так удивилась меня увидев, на дне ее глаз даже где-то мелькнул вопрос с толикой страха: "А что она тут делает?" Право, это смешно, вот не рвусь я к вам заходить в гости в офис. И все-таки странно, почему меня воспринимают как угрозу? Неужели у них все так плохо, или они так бояться за свои места? Ну да ладно. У себя отследила, что старые обиды все еще не забыты, и это плохо. Прошлое надо оставлять в прошлом.
***
Сделал мясо с подливкой и перловую кашу. Но вообще думаю сесть на диету снова. Жальче всего печеньки... Одна незамутненная радость в жизни и от той придется отказаться.
***
Разобрали игрушки на елке и вынесли ее из квартиры. Боже, как просторно стало в комнате! Как мало человеку нужно для счастья.
***
Написала отчеты по тренингам. Ловлю у себя иррациональное желание получить хоть пару строчек в ответ, типа прочитали, было полезно узнать ваше мнение. Глупо и как-то по детски. Видимо мне чего-то в детстве не хватило.

@темы: настроение, про жизнь

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

***

Болею. Вот уже полторы недели болею. В голове каша, на душе аппатия, ничего не хочется делать, а только читать всякие сказки на фикбуке.
Сегодня первый день, когда решила записать мысленный монолог и попытку осознать, что же со мной такое творится.
Наверное во всем виновато перенапряжение последних месяцев. Слишком много обязательств, слишком много целей, слишком. Но сила воли же! Я молодец, завершила практически все запланированное (ну осталась пара мелочей, но они некритичны и неважны), и мой прекрасный организм сказал мне: "Баста", - и уложил меня с тяжелым бронхитом. Начало болезни смешнее некуда - я перемерзла и все. Не вирус, не сквозняк, не гуляние в плохую погоду. Вот так просто.
5 дней температуры и 9 дней антибиотиков, сорванный от кашля голос и слабость, когда тяжело даже шевелится. И вата в голове....
Но в каждой ситуации свой позитив. Давно я так не спала, чуть ли не по 11 часов в сутки, давно не могла найти время на просто подумать.
Работать из дому все равно пришлось, но без фанатизма, что дало еще один повод для размышлений.
Что же я такого вынесла для себя?

1. Не все пожелания касаются меня лично. Стоит очень избирательно относится к рекомендациям и пожеланиям, прежде чем принимать на свой счет и начинать им следовать.
2. Н@#*й лишние обязательства. Саморазвитие - это прекрасно, но оно не должно идти на грани моих физических и моральных возможностей, так что на новые направления пойду только если будет скучно.
3. Великие жизненные цели важны, но и про отдых и толику личного кайфа забывать не следует. Так что следующие полгода будут сосредоточены на отдыхе: как, где, что дает приток энергии и желания работать.
4. Отношения между людьми очень важны, но мне нужно просто больше слушать и быть спокойнее.
5. Если уж за что-то браться, то сначала нужно это захотеть, захотеть по-настоящему, а не потому, что кто-то знает, что так мне будет лучше. В J@%у благие пожелания.

Тем временем я наметила для себя 3 вещи, с которыми надо разобраться, желательно до начала лета. И хочу похудеть еще сильнее. Не буду ставить это как цели. Просто оставлю как чек-лист для времени, когда захочется какой-нибудь активной деятельности.

@темы: настроение, про жизнь

---

***

Вконтакт принес прекрасное, и я не смогла пройти мимо )))

@темы: всякие глупости, настроение, Стройность духа и бодрость тела, красота

---

Экспериментатор, 2015

Посмотрела фильм

"Экспериментатор"

www.kinopoisk.ru/film/840590/, впечатлил и заставил задуматься.
Прекрасная демонстрация того, насколько мало мы знаем себя, насколько сильно мы склонны подчиняться общественному мнению. Но самый главный вопрос - а существует ли та самая личная свобода выбора, которую так воспевают в современном обществе...

@темы: я смотрю

---

Yanni. Музыка. Прекрасное.

+++

P.S. У меня эстетический оргазм... так что список будет расти.

@темы: я слушаю, красота

---

***

Несколько дней не заглядывала в дневник, лента избранного разрослаль так, что теперь мне ее просто так не просмотреть.
***
Наверное пройдусь по избранному и постараюсь вычистить "мертвые души". Прошлое надо оставлять в прошлом. Тем более, что интересы претерпели изменения.
***
В голове роятся идеи, которые неплохо бы осуществить. Ах время, время... где ж тебя на все взять. Надо отказаться от второстепенного.
***
Пришла в голову мысль и не отпускает. Решение или выбор, который мы принимаем является самым лучшим на момент принятия. А значит все сожаления о других вариантах - лишь трата нервов и сил. Как-то так.

@темы: настроение, про жизнь

---

С наступающим Новым Годом!

Пусть Новый год принесет с собой радость и новые приятные впечатления!

Вопрос: Пожелаем же друг другу

1. Любви		3	(15.79%)
2. Удачи		3	(15.79%)
3. Интересных идей и возможностей для их воплощений		3	(15.79%)
4. Увлечений		3	(15.79%)
5. Решительности и настойчивости		4	(21.05%)
6. Новых встреч!		3	(15.79%)
Всего:		19 Всего проголосовало: 4

@темы: всякие глупости, настроение

---

***

Пока я откладываю свои удовольствия, время потихоньку заканчивается. Что-то есть в позиции жить только "здесь и сейчас", не забывая о прошлом, но не зависая в нем, думая о будущем, но не откладывая свою жизнь на "потом". Как бы еще самой не забывать об этом.
***
Скоро, очень скоро наступит вечер, и посыпятся новогодние поздравления. И это супер! Планирую учавствовать!
***
Заморочилась салатиками и готовкой вообще. Странное для меня желание, но я его выполняю. Как говорит одна моя знакомая, все настоящие желания странные.

@темы: настроение, про жизнь

---

***

Конец года и мне хочется подвести его итоги.
На самом деле много чего произошло. Я поменялась, мой характер и даже отношение к жизни. Появилось осознание, что жизнь не бесконечна, а мне так многое хочется успеть попробовать.
У меня вполне оформились планы на ближайшие полгода. Их не много, они конкретны и достижимы.
Еще нужно найти баланс между работой, домашними делами и отдыхом. В Новом году постараюсь куда-нибудь поехать хотя бы дней на 10.
***
Купила елку, вернее сосну. Украсила. Запах хвои и мигающие огоньки гирлянды очень поднимают настроение.
***
Сны приобрели другое значение и направление. А может я просто стала больше обращать на них внимание? Но факт - у них появился смысл. Нет, они не особо насыщены событиями или эмоциями ли цветами... Но просыпаясь, я зачастую догадываюсь, к чему мне это снилось. Последний раз, например, это была командировка, там были мои сотрудники и интересный сюжет с выяснением тонкостей проживания в гостинице.

@темы: настроение, про жизнь

---

***

Ловлю себя на мысли, что надо бы созвониться-списаться с людьми, которые мне не безразличны, чтобы поздравить с наступающим НГ, лучше чуть заранее, но внутри пока не чувствую нужного подъема, чтобы общение было достаточно позитивным.
***
Дожить до пятницы и упасть в спячку.
***
Народ на работе делится впечатлениями от похода в кино на "Звездные войны". Я в меньшенстве, я еще не ходила )))).
***
Поработать-поработать и тусить, тусить, тусить.

@темы: настроение, про жизнь

---

***

Эврика! Я наконец начала понимать, отчего же внутри меня такое напряжение.
Неудивительно, но это перегруз по активностям. Работа традиционно забирала у меня наибольший процент внимания, второе место доставалось семье, немного на личные активности и какое время было отведено на ничегонеделание. Но вот личные активности я увеличила, время на семью сократить не могу, работу игнорировать тоже нехорошо, решила сократить ничегонеделание, забыв, что в общем-то это мой отдых.
Теперь ощущение, что я вечно что-то неуспеваю, я неудовлетворена собой, и это отражается на остальном.
Все, после НГ никаких дополнительных обязанностей, лучше основные делать более качественно.

@темы: настроение, про жизнь

---

***

Вчера было очень необычное состояние. А потом раз! и отпустило. Прекрасно выспалась. Внутри бурлит энергия. Пойду поработаю )))

@темы: настроение, про жизнь

---

Осознавание через движение

Очень оригинальный подход. Раньше не задумывалась, что учиться можно принципиально по разному.

21.12.2015 в 11:11

Пишет  Yin:

Оригинал взят у ozis в Учимся учиться


Руководство, которое поможет вам получить лучшие результаты от уроков «осознавание через движение».
Прим.  psi_soo - принципы, изложенные в этом руководстве, можно пробовать в любых видах обучения.




Делайте всё очень медленно

Я не собираюсь «учить» вас, но хочу дать вам умение учиться на своём собственном уровне понимания и действия.
Время — наиболее важное средство обучения. Чтобы дать возможность каждому — без исключения — учиться, должно быть полно времени, чтобы все усвоили идею движения, так же как должно быть и свободное время, чтобы привыкнуть к новизне ситуации. Должно быть достаточно времени, чтобы воспринимать и организовать себя. Никто не может учиться, когда его поторапливают и подгоняют. Поэтому каждое движение занимает достаточно времени для повторов определённое число раз. Таким образом, вы повторите движение столько раз, сколько сможете, в отведённое для этого время.

Когда вы становитесь знакомы с действием, его скорость самопроизвольно возрастает, так же как и его сила. Это не очевидно, но это так.

Эффективное движение или действие любого рода достигается отбрасыванием и исключением паразитического избыточного усилия. Избыточное так же плохо, как и недостаточное, только стоит дороже.

Никто не может научиться водить велосипед или плавать, не выделив достаточно времени на освоение основ и не отказавшись от непреднамеренных и ненужных усилий, которые новичок обычно прилагает в своем стремлении не чувствовать себя или не казаться себе некомпетентным.

Быстрое действие в начале обучения является синонимом напряжения и замешательства, которые вкупе превращают обучение в неприятное усилие.


Ищите приятные ощущения

Приятное расслабляет дыхание, делая его простым и лёгким. Чрезмерное старание «чтобы что-то улучшить» только препятствует обучению. Куда менее важно научиться новым мастерским трюкам, чем стать мастером в изучении новых навыков. Вы получите новые навыки, как награду за своё внимание. Вы будете ощущать, что заслужили приобретённый навык, и это добавит удовлетворения к вашим приятным ощущениям.


Не «старайтесь» делать хорошо

«Очень стараться» — означает, что каким-то образом человек знает, что пока он не приложит большее усилие и не напряжёт себя сильнее, он не достигнет цели. Внутреннее убеждение в своем неотъемлемом несовершенстве является корнем стремления стараться максимально сильно, даже во время обучения. Только когда мы научимся писать бегло и свободно, мы сможем писать так быстро, как хотим, или более красиво. Но изначальное «старание» писать быстрее только сделает почерк неразборчивым и безобразным. Учитесь делать хорошо, но не «старайтесь». Проявление чрезмерного старания выдаёт внутреннее убеждение человека в том, что он неспособен или недостаточно хорош.


Не старайтесь делать «безупречно»

Действие приятно выглядит, когда человек гармонично использует себя. Это означает, что никакая его часть не направлена на что-либо помимо текущей работы. Намерение делать что-то безупречно во время обучения вносит дисгармонию. Доля внимания уходит на ненужное, а это вносит чувство неловкости вместо сознавания. Все части человека должны работать совместно для достижения конечной цели только в той мере, в какой это полезно. Действие становится безупречным, когда мы не делаем ничего, кроме самого действия. Всё, что мы делаем сверх этого или менее этого, разрушает гармонию.

Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам превратить невозможное в осуществимое, трудное в простое: красивое для глаз и приятное для выполнения.

Добивайтесь простых, лёгких движений

Мы обычно учимся трудным способом. Нас научили, что стараться изо всех сил — это правильно, и потому мы ошибочно считаем, что сильное старание является правильным и во время обучения. Поэтому мы часто видим, как новичок, который учится водить велосипед, или плавать, или изучает любой другой навык, делает много напрасных усилий и быстро устаёт.

Обучение происходит в нашей нервной системе, которая устроена таким образом, чтобы обнаруживать и выбирать среди наших попыток и ошибок наиболее эффективную попытку. Таким образом, мы постепенно исключаем бесцельные движения, пока не находим достаточный набор правильных и полезных составляющих окончательной попытки. Они должны быть выполнены в правильном темпе и направлении одновременно. Одним словом, мы постепенно учимся узнавать лучшее движение. Таким образом, мы обнаруживаем, что поворачивая руль велосипеда и, следовательно, его переднее колесо в направлении падения, мы можем удерживать равновесие. Или обнаруживаем, что двигая руки и ноги медленно вперёд, в направлении, куда мы плывём, и резко двигая ими в противоположном направлении, мы на самом деле плывём проще и быстрее. Мы ощущаем разницу и отбираем хорошее среди бесполезного: то есть, мы выявляем различия.

Без различения и дифференциации мы сохраняем и, возможно, даже смешиваем хорошие и плохие движения в том случайном порядке, в котором они происходят, и делаем слабые успехи (если вообще их делаем), несмотря на свое усердное упорство.


Чем меньше усилия, тем легче обнаружить различия

Все наши ощущения построены таким образом, что мы способны находить малейшие различия, когда наши органы чувств лишь слегка стимулируются. Если я несу тяжёлый груз (скажем, холодильник) на спине, я не замечу, если к моему грузу добавят коробку спичек, так же как и не почувствую, если её уберут. Так какой же вес нужно добавить или убрать, чтобы человек осознал, что произошло некоторое изменение усилия? Для мышечных усилий или кинестетического ощущения этот вес составляет около 1/40 основного усилия при очень хорошей нервной системе. Неся 180 кг, мы сразу заметим, если к грузу добавят или уберут 5 кг. Неся 18 кг, мы заметим изменение в 450 г. И любой сможет с закрытыми глазами почувствовать, если муха сядет на тонкую спичку или соломинку в руке, или когда она снова взлетит.

Одним словом, чем меньшее усилие мы прилагаем, тем меньшее изменение этого усилия мы можем заметить, и тем точнее будет наша дифференциация (т.е. активизация мышц в ответ на эти ощущения). Чем меньшее усилие мы прилагаем, тем быстрее идёт наше обучение любому навыку; и уровень совершенства, которого мы можем достичь, идёт рука об руку с мастерством, которое мы приобретаем. Мы перестаём улучшаться, когда не ощущаем разницы в прикладываемых усилиях или в движении.


Обучение и жизнь — не одно и то же

В течение жизни мы можем быть вынуждены прикладывать непомерные усилия — иногда сверх того, что нам кажется возможным. Есть ситуации, в которых мы не должны обращать внимание на то, что это непомерное усилие влечёт за собой. Мы часто вынуждены жертвовать здоровьем, целостностью конечностей и тела, чтобы спасти свою жизнь. Поэтому очевидно, что мы должны быть способны действовать быстро и мощно. Вопрос состоит в том, не будем ли мы лучше подготовлены к таким экстренным ситуациям, если сделаем наши усилия эффективными в целом, что позволит нам меньше напрягаться и достигать нашей цели более экономично.

Обучение должно быть медленным и разным по количеству прилагаемых усилий, пока не будут искоренены паразитарные усилия; тогда у нас не будет трудностей в том, чтобы действовать быстро и мощно.


Зачем быть таким эффективным?

Нам не нужно быть умными, так как Бог бережёт глупцов. Нам не нужно быть искусными, так как даже самые неуклюжие из нас в итоге преуспевают. Нам не нужно быть эффективными, так как 1 килограмм сахара даёт около 4000 килокалорий, а 1 килокалория производит 426 килограммов работы. В этом смысле мы можем растрачивать энергию как угодно. Зачем же беспокоиться об обучении и улучшении? Проблема в том, что эта энергия не может быть разрушена; она может быть только трансформирована в движение или в другую форму энергии.

Что, в таком случае, происходит с энергией, которая не трансформирована в движение? Она, очевидно, не теряется, а остаётся где-то в теле. Действительно, она трансформируется в тепло через утомление и износ наших мышц (мышечные разрывы, катары), а также связок и межсуставных поверхностей суставов и позвонков. Пока мы молоды, сил для излечения и восстановления в нашем теле достаточно, чтобы восстанавливать урон, причинённый неэффективными усилиями, но это происходит за счёт сердца и очистных механизмов организма. Однако, эти силы замедляются и даже в среднем возрасте, когда мы только достигли зрелости, мышцы очень быстро становятся вялыми.

Если мы не обучились эффективному действию, значит нас ожидают боли и растущая неспособность делать то, что нам хотелось бы.

Кроме всего прочего, эффективное движение приятно выполнять и приятно за ним наблюдать. Оно вселяет в нас восхитительное ощущение полного здоровья, и в конечном итоге, приносит эстетическое удовлетворение.


Не концентрируйтесь

Не концентрируйтесь, если концентрация означает для вас направление всего своего внимания и всех своих способностей в одну конкретную важную точку. Это особенный вид концентрации, полезный как упражнение, но не нужный для обычных занятий и навыков.

Предположим, вы играете в баскетбол и максимально концентрируетесь на корзине — у вас никогда, или почти никогда, не будет на это времени, если только вы не стоите один перед корзиной. Когда играют две команды, возможность для броска возникает на один короткий, летящий миг, в который вам нужно следить не только за корзиной, но и за игроками вокруг вас, а также за равновесием и положением, которое позволит вам выполнить один нужный бросок.

Лучшие игроки — это те, кто замечают постоянно меняющееся расположение своих игроков, так же как и игроков противоположной команды. Большую часть времени их внимание охватывает очень большую площадь или пространство; корзина в их сознании остается на заднем плане, откуда она может — очень стремительно — стать центром их внимания.

Лучшее и самое полезное внимание схоже с тем, к которому мы прибегаем при чтении. Когда мы видим страницу целиком, мы не можем воспринимать ее содержимого, хотя мы можем определить, на английском ли эта страница или на незнакомом нам языке. Чтобы читать, мы должны сфокусироваться на небольшой части страницы, даже не на целой строке — возможно, только на отдельном слове, если оно знакомо и довольно коротко. Если вы искусный читатель, вы продолжите замечать одно слово за другим, или даже группы слов, при помощи зрительного центра, который является лишь частью сетчатки и дает достаточно хорошее разрешение, чтобы ясно видеть мелкий шрифт.

Верный способ использования нашего внимания, по большей части, похож на чтение. Вы должны воспринимать задний план (всю страницу) на фоне и учиться фокусироваться (концентрироваться) четко и быстро на одной точке, а затем на следующей, так чтобы беглое чтение означало чтение 200-1000 слов в минуту, как это могут делать некоторые.

Поэтому не концентрируйтесь, но, скорее, воспринимайте всю ситуацию, своё тело и окружение, сканируя всё достаточно, чтобы сознавать любое изменение или разницу, концентрируясь лишь настолько, чтобы эти изменения улавливать.

В целом, важно не то, что мы делаем, но как мы это делаем. Таким образом, мы можем отказывать вежливо и принимать неучтиво. Мы также должны помнить, что это обобщение — не закон, и как прочие обобщения, он не всегда является правдой.


Мы не говорим в начале, каким будет конец

Мы так приучены или убеждены преобладающими образовательными методами, что когда мы знаем, что от нас требуется, мы делаем всё, чтобы достичь этого, боясь потерять лицо, независимо от того, чего нам стоит такое поведение. В нашу систему внедрено, что мы не должны быть хуже всех. Мы закусим губу, задержим дыхание и ужасно напряжем все свое существо, чтобы достичь чего-то, если у нас нет ясного представления, как мобилизовать себя для выполнения данной задачи. Результат — излишнее усилие, опасное напряжение и отвратительное исполнение. Уроки системы «сознавание через движение» помогут вам достичь своего врождённого потенциала наилучшим способом, не давая вам ещё одной возможности делать все привычным для вас образом, который, собственно, и заставил вас искать нечто лучшее.

Сокращая стремление к достижению и обращая внимание также на средства этого достижения, мы учимся легче. Достигая — мы теряем стимул к обучению и, вследствие этого, соглашаемся на меньший уровень, чем тот потенциал, которым мы наделены. Когда мы отдаляем окончательное достижение, эффективно прибегая к имеющимся средствам, мы устанавливаем себе более высокий уровень достижений, если не осознаём, что именно этим мы и занимаемся. Зная, чего достигать, прежде, чем мы научимся учиться, мы достигнем всего лишь предела своего неведения, которое зачастую является повсеместным. Такие пределы в действительности гораздо ниже, чем те, которые мы можем себе представить, уже научившись учиться.


Делайте немного меньше, чем вы можете

Делая чуть меньше, чем вы в реальности можете, вы достигнете лучшего исполнения, чем то, которое вы сейчас можете представить. Учась, делайте чуть меньше своего максимума. Этим вы подтолкнёте свой возможный рекорд на новую высоту.

Предположим, что вы не бегали несколько лет, или что вы обычный взрослый человек средних лет со всеми вытекающими из этого проблемами. А теперь предположим, что вы хотите начать бегать снова и установили для себя ту скорость, которую вы помните с юности. Вы вскоре обнаружите, что у вас одышка, что пульс зашкаливает и вы будете вынуждены остановиться, открыв для себя только то, что вы не достигли того, чего намеревались достичь. Более того, вы, вероятнее всего, будете ощущать усталость во всём теле и вам будет очень сложно продолжать заниматься тем, чем вы намеревались.

Теперь представим, что вы попытались в первый раз пробежать чуть менее быстро, чем ваша предельная скорость на данный момент, и глядя на секундомер, вы обнаружите, что вы не уложились в то время, за которое раньше были способны пробежать дистанцию. Но вы будете чувствовать и думать, что могли бы пробежать чуть лучше, если бы приложили все свои силы, и это ощущение будет вызывать у вас желание попробовать снова. Следующая попытка будет всё равно чуть быстрее, так что, продолжая делать чуть меньше, чем ваш предел, вы продолжите улучшения. В конце концов, через некоторое время вы добьётесь даже лучших результатов, чем в дни своей юности, когда выносливость и амбициозность заставляли вас всегда выкладываться на полную. Мудрость того, чтобы делать чуть меньше, чем вы в реальности можете, способна толкать вперед ваши достижения все дальше и дальше, по мере того, как вы будете к ним приближаться, подобно горизонту, который отдаляется, когда вы подходите к нему ближе.

Вы поймёте, почему на уроках я говорю «опустите колени в направлении пола», а не «попытайтесь коснуться пола коленями». Это не имеет разницы для любого, кто добился высоких улучшений; но вы убедитесь, что это имеет огромную разницу, так как напоминает вам о том, что нет нужды напрягаться и что следует дать себе реальный шанс научиться учиться.

@темы: не мое, Полезности

---

Состояние...

@темы: всякие глупости, настроение